🥳 5 Kg W Tydzien Forum

Ceny w Turcji w 2023 roku. Turcja jest krajem położonym w śródziemnomorskim regionie Eurazji. Przez to, że Turcja oferuje turystom bogactwo różnorodnych miejsc: od kopułowej panoramy Stambułu po rzymskie ruiny wzdłuż zachodnich i południowych wybrzeży, od słonecznych plaż po zaśnieżone góry Wschodu, od szalonych imprez w

Strata wagi to zawsze nie lada wyzwanie. Utrata 5 kg to więcej niż zwykłe wyzwanie. To drastyczna zmiana w podejściu do jedzenia, do całego dotychczasowego trybu życia. Jak szybko schudną 5 kg? Czy można schudnąć 5 kg w tydzień? Jak schudnąć 5 kg w tydzień? 5 kg w tydzień to naprawdę dużo. Dietetycy i eksperci do spraw żywienia nie zalecają tak szybkiego ubytku na wadze. Przede wszystkim wiąże się on z wielkimi niedoborami witamin, soli mineralnych i niezbędnych składników odżywczych. Ponadto może skutkować efektem jo-jo, a więc to, co stracimy, wróci do nas szybciej niż byśmy się tego spodziewali. I to często z nawiązką! Zobacz wideo Jak zrzucić brzuch po ciąży? Jednak, jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi, to strata 5 kg w tydzień jest możliwa. Jednak nie wystarczy zmienić diety i liczyć kalorii, trzeba także zmienić tryb życia. 5 kg w tydzień - od czego zacząć? Zapomnij o dietach cud. Takie diety niestety rzadko działają, a to właśnie do nich najczęściej przekonują nas kolorowe magazyny i artykułu w internecie. Głodówka nigdy nie jestem dobrym wyborem, tak jak nie jest nim jedzenie na przykład wyłącznie owoców. Na początek zacznij od wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Jednym z nich jest wykluczenie z diety słodkich napojów. Wszystko, co gazowane, kolorowe, słodzone raz na zawsze powinno zniknąć z naszego jadłospisu. To nie tylko bomba kaloryczna, mnóstwo cukru i pustych kalorii. Napoje dosładzane, gazowane są po prostu niezdrowe. Producenci dodają do nich licznych konserwantów i barwników. Nie powinniśmy tego przyjmować. Raz na zawsze warto także pożegnać się z gotowymi, paczkowanymi słodyczami. Wszystkie ciasteczka, chipsy, paluszki, batoniki tylko oddalają nas od celu, czyli utraty 5 kg w tydzień. Zawierają mnóstwo przetworzonych węglowodanów, cukier w różnej postaci, niezdrowe oleje roślinne. Kalorie, które zjadamy wraz z paczkowanymi łakociami także nie pozwalają nam osiągnąć celu, czyli stracić 5 kg w tydzień. Odstaw także fast food i wszystko, co słone. To tylko puste kalorie, na dodatek bogate w przetworzone węglowodany, utwardzane oleje roślinne i mnóstwo soli. Warto wiedzieć, że Światowa Organizacja Zdrowia wyliczyła, że powinniśmy spożywać maksymalnie 5 g soli dziennie. To tyle co płaska łyżeczka. W zwykłej, małej paczce chipsów znajdziemy aż 3 łyżeczki soli! Podstawą każdej diety, a więc także tej szybkiej, która pozwala na utratę w błyskawicznym tempie aż 5 kg, jest regularność. Stałe pory posiłków pozwalają na lepszą organizacje i przyzwyczajenie organizmu. Dzięki temu nie będziemy podjadać, więc będziemy spożywać mniej kalorii. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Ćwiczenia Nie bez wpływu na proces odchudzania są ćwiczenia. Chcesz schudnąć 5 kg w tydzień? Zacznij się ruszać! Za mało aktywności mamy w ciągu dnia. Prowadzimy siedzący tryb życia, jeździmy samochodami. Musimy więcej ćwiczyć! Jaki trening najlepszy będzie dla osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień? Na początek wystarczy spacer, marsz, nordic walking. Z czasem warto pomyśleć o treningu typu cardio. Kiedy nabierzesz lepszej kondycji, spróbuj zacząć biegać lub pływać. To rewelacyjny sport, który pomoże schudnąć 5 kg w tydzień. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Dieta Jeśli chodzi o dietę osób, które chcą schudnąć 5 kg w tydzień, to powinna być ona niskokaloryczna. Im mniej kalorii, tym lepiej. Proponujemy postawić na dietę 1000 kalorii. Jeśli połączymy to z intensywnymi treningami, powinno udać się nam osiągnąć sukces i schudnąć. Jak powinna wyglądać dieta? Oto przykładowy jadłospis na dwa dni diety. I dzień Śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych zalane wodą lub mlekiem roślinnym. Zagotuj owsiankę, do ciepłej masy dodaj garść malin lub innych owoców sezonowych. II śniadanie: kilka łyżek jogurtu naturalnego, łyżka nasion chia, łyżka miodu, garść orzechów włoskich Obiad: 150 g pieczonego łososia, fasolka szparagowa, mały kubeczek ryżu Podwieczorek: jabłko lub gruszka Kolacja: dwie kanapki z twarożkiem i rzodkiewką II dzień Śniadanie: 3 łyżki kaszy jaglanej ugotuj na wodzie. Pod koniec gotowania dodaj pokrojoną gruszkę. II śniadanie: serek wiejski z jedną łyżką miodu Obiad: 100 g kaszy gryczanej, garść pieczarek, kilka suszonych pomidorów, kilka pomidorków cherry. Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu, na patelni podsmaż pieczarki, dodaj suszone pomidory i kaszę. Wymieszaj. Na koniec dodaj pokrojone pomidory cherry. Dopraw do smaku i duś, aż pomidory rozpadną się na kawałki. Podwieczorek: Koktajl truskawkowy lub malinowy Kolacja: sałatka z ciecierzycy i papryki. Pół szklanki ciecierzycy wymieszaj z połową pokrojonej papryki. Opcjonalnie dodaj pół pokrojonego ogórka zielonego i kilka suszonych pomidorów. Dopraw do smaku.
Możesz zrobić to na trzy sposoby: obniżyć ilość codziennie spożywanych kalorii; zwiększyć ilość wydatkowanych kalorii, na przykład poprzez zwiększenie aktywności fizycznej; połączyć dwa sposoby, by najskuteczniej osiągnąć cel. Jeśli chcesz schudnąć 5 kg, będziesz musiała utworzyć łączny deficyt w postaci 35000 kcal. Odchudzanie może być stosunkowo przyjemne, zwłaszcza gdy wyznaczymy sobie realny do osiągnięcia cel. Zgubienie 5 kg w miesiąc nie musi wiązać się ze stosowaniem głodówki oraz innych, wyjątkowo restrykcyjnych diet. Co więcej, aby pozbyć się 5 nadprogramowych kilogramów, wcale nie musimy nastawiać się na duże wyrzeczenia. Jak szybko schudnąć? Podejmując decyzję o odchudzaniu, często chcemy maksymalnego efektu w krótkim czasie i nastawiamy się na zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów w kilka tygodni. Nie jest to możliwe (przynajmniej w zdrowy sposób), ale utrata 5 kg w miesiąc jest już w pełni osiągalna i to dla niemal każdej osoby. Dowiedz się, jak w 4 krokach stracić 5 kg w ciągu 4 tygodni. Zdrowe odchudzanie sposobem na szybką redukcję zbędnych kilogramów Zdrowo nie musi oznaczać długo, choć często wydaje się nam, że zdrowe odżywianie to zbyt mało, aby schudnąć. Tak naprawdę, nie trzeba stosować wyjątkowo restrykcyjnych diet oraz głodówek, aby szybko i efektywnie chudnąć. Wystarczy jedynie racjonalne podejście do odżywiania oraz eliminacja z codziennego jadłospisu niezdrowych i wysokokalorycznych produktów. Niezbędna w czasie odchudzania jest też aktywność fizyczna. Możesz biegać, spacerować, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć lub gimnastykować się przed telewizorem – ważne, aby ruch stał się twoją codziennością. Łącząc zdrową dietę i codzienną aktywność fizyczną, możesz bez problemu stracić 5 kg w ciągu miesiąca i to bez większych wyrzeczeń, uczucia głodu, spadku nastroju oraz złego samopoczucia, które są nieodłącznym towarzyszem każdej głodówki oraz diet eliminacyjnych. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? 4 kroki do osiągnięcia celu Po pierwsze: analiza dotychczasowych nawyków żywieniowych Do odchudzania trzeba się przygotować. Najlepiej przez kilka dni z rzędu notować każdy zjedzony posiłek oraz każdą przekąskę, aby dowiedzieć się, ile tak naprawdę zjadamy każdego dnia. Dla wielu osób powstałe listy zjedzonych produktów mogą okazać się sporym zaskoczeniem, bo tak naprawdę często jemy jedynie z powodu przyzwyczajenia, a nie z powodu faktycznej potrzeby zaspokojenia głodu. Lista uwzględniająca wszystkie zjedzone produkty to także cenna wskazówka odnośnie do naszych nawyków żywieniowych, więc warto przygotować ją nie tylko przez samodzielnym odchudzaniem, ale także przed wizytą u dietetyka. Po drugie: rezygnacja z cukru Cukier rafinowany i inne substancje słodzące to jedynie puste kalorie, które odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Nie mają one żadnych wartości odżywczych, dlatego lepiej całkowicie zrezygnować ze słodkiej przyjemności i raz na zawsze pożegnać biały cukier oraz sztuczne słodziki, które dodawane są przede wszystkim do napojów gazowanych, słodyczy, napojów owocowych, a także wody smakowej, płatków śniadaniowych, pieczywa, wyrobów cukierniczych itp. Cukier i słodziki można zastąpić np. ksylitolem, stewią lub okazjonalnie miodem, który też jest kaloryczny, jednak nawet na diecie każdemu przyda się odrobina przyjemności. Po trzecie: koniec w wysoko przetworzoną żywnością Na śniadanie pięknie opakowana w plastik drożdżówka, na obiad gotowe danie z mikrofalówki, a na kolację apetyczne parówki – tak niestety wygląda jadłospis wielu Polek i Polaków. Szybkie jedzenie jest w modzie i nie korzystamy z niego jedynie stołując się poza domem. Nasze szafki kuchenne przejmują w posiadanie nadmiernie przetworzone produkty, z których możemy przygotować szybki, ale bardzo kaloryczny i jednocześnie niezdrowy posiłek. Aby schudnąć 5 kg, wystarczy całkowicie zrezygnować z fast-foodów, dań gotowych, smakowych jogurtów i deserów mlecznych, półproduktów (z wyjątkiem mrożonych warzyw bez dodatków), przetworzonych wędlin i wyrobów garmażeryjnych, a także białej mąki i pszennych makaronów. Wszystkie te produkty można zastąpić pełnoziarnistym pieczywem, gruboziarnistymi kaszami, naturalnymi płatkami, brązowym ryżem, razowym makaronem, chudym mięsem, rybami oraz warzywami, chudym nabiałem, a także domowymi wędlinami np. pieczonym filetem z piersi kurczaka. Po czwarte: koniec z jedzeniem w biegu i okazjonalnym spożywaniem posiłków Aby schudnąć, trzeba jeść regularnie i dokładnie przeżuwać pokarmy. Spożywanie wartościowych posiłków o stałych porach zabezpiecza przed napadami głodu, a powolne przeżuwanie sprawia, że szybciej odczuwamy sytość. Trzeba też zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Picie wody nie tylko wpływa na zmniejszenie apetytu, ale także jest jednym ze sposobów na przyśpieszenie metabolizmu. Czytaj też:Nie chce ci się ćwiczyć? Dzięki tym czynnościom schudniesz bez większego wysiłku Źródło: Zdrowie Jak organizm się przyzwyczai do stanu ketozy, możemy schudnąć w tydzień nawet 6 kg, jeśli nasze BMI wyjściowe wskazuje na otyłość. W przypadku, gdy mamy nadwagę, zrzucimy nieco mniej kilogramów, a przy wadze prawidłowej utrata masy ciała nie będzie aż tak spektakularna. Zacznijmy jednak od tego, że dieta ketogeniczna zaczyna Rekomendowane odpowiedzi Gość gwiazdeczka84 Zgłoś odpowiedź Witam, mam 23 lata. Ważę 60kg przy wzroscie 160cm. Nie jestem gruba ale chciałabym zrzucić boczki, brzuszek i zmienić na lepsze wygląd swojej pupy. Błagam potrzebuje szybkiego i skutecznego planu aby osiągnąć cel. Za tydzien wraca z zagranicy mój chłopak i chciałabym do tego czasu poprawić swój wygląd. Mam troszkę słabą przemianę materii :( Pomóżcie :) Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź nie schudniesz tyle w tak krótkim okresie, chyba że obetniesz sobie rękę np. To za dużo tyle to powinno się chudnąć przez miesiąc a nie przez tydzień. Po za tym 4 kg to nie jest jakoś bardzo dużo, nawet nie jestem pewna czy Twój chłopak to zauważy Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Elllena Zgłoś odpowiedź Za dużo za szybko. Schudniesz 4 kg powiedzmy że nawet Ci się uda po czym przytyjesz drugie tyle.... Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź W tydzień zrzucenie tylu kilogramów jest raczej niemożliwe. No chyba, że się mylę. Zacznij po prostu racjonalnie się odchudzać. Zajmie Ci to więcej czasu, niż wyznaczony przez Ciebie tydzień, ale później nie dotknę Cię efekt JOJO, bo tego raczej byś nie chciała... W każdym razie warto zacząć ćwiczyć. Może tak bardzo popularne ćwiczenia z Ewą Chodakowską? :) Skalpel 2 razy w tygodniu, odstawienie smażonych posiłków. Przerzucenie się na gotowanie na parze, albo w systemie wieżowym. Polecam - sama zobaczysz efekty. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość oopsy Zgłoś odpowiedź To nie jest najlepszy pomysł, co z tego ze teraz będziesz się głodzić, może nawet schudniesz tyle ile chcesz a za 2-3 tygodnie kg wrócą z nawiązką. Nie lepiej zrobić sobie mniej kaloryczne posiłki, dołączyć do tego ćwiczenia i schudnąć powoli ale na stałe? Tutaj są fajne przepisy o określonej ilości kalorii, można z nich skorzystać. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź 4 kg w tydzień - też bym tak chciała... ale potem to bym miała taki efekt jojo że chyba bym się kompletnie załamała. Nie warto tyle chudnąć w tak krótkim okresie czasu. Lepiej jak te 4kg zrzucisz w 4 tygodnie, wtedy mniejsze prawdopodobieństwo że nie będzie efektu jojo Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Jola89 Zgłoś odpowiedź ćwiczenia plus właściwe odżywianie. Polecam system wieżowy ;) Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź nawet jeśli będzie ćwiczyć i trzymać dietę to nie schudnie 4 kg w tydzień, to by oznacząło że musiała by chudnąć 0,5 kg na dzień.... Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość astralka Zgłoś odpowiedź raz mi się udało, ale takiej grypy żołądkowej nie życzę nikomu ;) poza tym było to bardziej odwodnienie niż schudnięcie ;) Dieta Cambridge jest dobra, byłam na niej jakiś czas temu, ale do zgubienia miałam znacznie więcej niż 4 kg. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość Olab Zgłoś odpowiedź 4kg w tydzień nie dasz rady, nawet jeśli będziesz głodować to spadnie ci tylko woda. A chyba nie o to ci chodzi??? tak jak dziewczyny piszą, lepsza będzie dobra dieta i spadnie ci około kg na tydzień... Na diecie Cambridge tak jest a kilogramy żegnasz na zawsze, Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź 4 kg to za dużo .... ja tam od diety Cambrige polecałabym Ci zmianę nawyków żywieniowych i więcej ruchu. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Witam, W ciągu tygodnia prawidłowo powinno się chudnąć 1 kg. Szybsze tempo utraty wagi może spowodować późniejszy efekt jojo i zniweczenie Twoich wysiłków. Dlatego też lepiej aby proces odchudzania był rozłożony w czasie, wtedy w sposób zdrowy i bezpieczny uda Ci się stracić zbędny kilogramy. Twoja obecna waga jest prawidłowa, dlatego też proponuję się skupić na ćwiczeniach modelujących problematyczne partię ciała: 1. Skuteczne ćwiczenia na brzuch 2. Ćwiczenia na boczki 3. Ćwiczenia na pośladki Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość astralka Zgłoś odpowiedź Zmiana nawyków żywieniowych, owszem, jest konieczna, ale nie da nam szybkich efektów. Ja szczerze powiem, że właśnie na Diecie Cambridge udało mi się je zmienić, gotowałam zdrowo dla całej rodziny, do dzisiaj nam tak zostało ;) Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź nie da się tak schudnąć, przeciez to sie idzie wtykończyć, nie polecam.. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Zgłoś odpowiedź Musiałabyś przestać jeść, ale jojo gwarantowane. Lepiej powoli ograniczyć jedzenie i trochę poćwiczyć - wtedy to chudnięcie się rozłoży na miesiąc-dwa, ale przynajmniej będzie na stałe. Chyba, że po prostu na odsysanie tłuszczu pójdziesz, ale wtedy Ci będzie skóra lekko zwisać, bo to jednak dużo. Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Gość mirajones Zgłoś odpowiedź Jaki system wieżowy? O co chodzi? Cytuj Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi
Waga - 102,5 kg ( zmiana -2,5 kg) Udało się co nieco stracić. Chociaż w weekend zdarzyło się troche za duzo zjeśc :)
Moderatorzy: paul_proteus, President lilcia92 Debiutant Posty: 8 Rejestracja: 12 lutego 2011, 18:30 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! dax pisze:Pozwolę się nie zgodzić z moim przedmówcą. Niejedzenie po 18 nie jest mitem, ja dodałbym nawet niejedzenie po 17. Dlaczego? Ponieważ w nocy organizm się regeneruje i samo-leczy, obciążenie go jedzeniem w godzinach wieczornych powoduje taki skutek że zamiast regeneracji organizm musi się zająć trawieniem jedzenia. Po za tym im bardziej będziemy głodni z rana tym dla nas lepiej, wszak śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia (zwłaszcza ciepłe) a będąc głodnym na pewno zjemy je z wielką radością i przyjemnością a nie z przymusem lub nie jedząc je wcale(ponieważ obchalismy się o 22 i nie chce się nam rano jeść). Żeby schudnąć nie trzeba żadnych drakońskich diet (nie polecam chudnąć 10kg w tydzień), wystarczy odpowiedni dobór pożywienia (unikać zwłaszcza produktów zawierających biały cukier, białą mąkę, smażonych i fast foodów,), poza tym ruch i pozytywne myślenie oraz bardzo dużo miłości. Mama mi to zawsze powtarza;d a co do schudnięcia;d zastosuj metodę jak chinki;D one obwijają stopy mocno żeby nie rosły;d a Ty obwiń ciało żeby schudło;d albo ćwicz;d brzuszki, przysiady. stop słodyczom;d tylko płatki zbożowe;d owsianka;d owoce;d i woda! Cassandra Doświadczony Posty: 61 Rejestracja: 23 maja 2009, 19:50 POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Cassandra » 1 marca 2011, 16:05 dax pisze:Pozwolę się nie zgodzić z moim przedmówcą. Niejedzenie po 18 nie jest mitem, ja dodałbym nawet niejedzenie po 17. Dlaczego? Ponieważ w nocy organizm się regeneruje i samo-leczy, obciążenie go jedzeniem w godzinach wieczornych powoduje taki skutek że zamiast regeneracji organizm musi się zająć trawieniem jedzenia. Po za tym im bardziej będziemy głodni z rana tym dla nas lepiej, wszak śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia (zwłaszcza ciepłe) a będąc głodnym na pewno zjemy je z wielką radością i przyjemnością a nie z przymusem lub nie jedząc je wcale(ponieważ obchalismy się o 22 i nie chce się nam rano jeść). Żeby schudnąć nie trzeba żadnych drakońskich diet (nie polecam chudnąć 10kg w tydzień), wystarczy odpowiedni dobór pożywienia (unikać zwłaszcza produktów zawierających biały cukier, białą mąkę, smażonych i fast foodów,), poza tym ruch i pozytywne myślenie oraz bardzo dużo miłości. Także pozwolę się z Tobą nie zgodzić, a przynajmniej w kwestii niejedzenia po godzinie 18:00. Myślę, że nikita miała na myśli to, że nie każdy kładzie się spać o godzinie 22:00, a np.: o 24:00. Każdy z nas prowadzi inny tryb życia, dlatego bardziej rozsądne jest właśnie niejedzenie na 3-4 godziny przed snem. Ponadto ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i nieobfity, ubogi w produkty wysokotłuszczowe oraz te zawierające węglowodany proste. Zasada o której wspomniała nikita nie przeszkodzi naszemu organizmowi we właściwej regeneracji sił. The Nun Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: The Nun » 1 marca 2011, 18:15 xyz123 pisze: 10 kg w tydzień co jakaś paranoja - osobiście uważam, że jest to niewykonalne Owszem jest. Ja przez 5 dni pobytu w szpitalu schudłam 6 kg Więc jakby posiedział tydzień w jasielskiej mordowni, to może i zwaliłby te 10kg.. Omen Bywalec Posty: 33 Rejestracja: 4 maja 2008, 14:06 Lokalizacja: centrum Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Omen » 1 marca 2011, 19:04 ...."Owszem jest. Ja przez 5 dni pobytu w szpitalu schudłam 6 kg Więc jakby posiedział tydzień w jasielskiej mordowni, to może i zwaliłby te 10kg.." Tutaj zgadzam się z Tobą The Nun, po tygodniowym pobycie w szpitalu schudłem 5-6 kg, a leżący obok mnie na sali, po dwóch tygodniach schudł ponad 10 kg.... a to dlatego że był na ścisłej diecie przed zabiegiem, a zabieg odraczali mu z dnia na dzień, przez tydzień.. Pozdrawiam.... dax Przyjaciel Forum Posty: 292 Rejestracja: 25 listopada 2010, 08:24 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: dax » 1 marca 2011, 19:45 Także pozwolę się z Tobą nie zgodzić, a przynajmniej w kwestii niejedzenia po godzinie 18:00. Myślę, że nikita miała na myśli to, że nie każdy kładzie się spać o godzinie 22:00, a np.: o 24:00. Każdy z nas prowadzi inny tryb życia, dlatego bardziej rozsądne jest właśnie niejedzenie na 3-4 godziny przed snem. Ponadto ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i nieobfity, ubogi w produkty wysokotłuszczowe oraz te zawierające węglowodany proste. Zasada o której wspomniała nikita nie przeszkodzi naszemu organizmowi we właściwej regeneracji sił. Ci którzy nie chodzą spać o 22 a później, powinni to stanowczo zmienić wyjdzie im to tylko na zdrowie . Co do jedzenie 3-4 godz. przed snem to zgodzę się że można lecz tak jak piszesz posiłek lekkostrawny, niestety u nas jest często tak że je się najczęściej pieczywo z wędliną lub pizze, itp. przed snem. Cassandra Doświadczony Posty: 61 Rejestracja: 23 maja 2009, 19:50 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: Cassandra » 2 marca 2011, 16:01 dax pisze:Także pozwolę się z Tobą nie zgodzić, a przynajmniej w kwestii niejedzenia po godzinie 18:00. Myślę, że nikita miała na myśli to, że nie każdy kładzie się spać o godzinie 22:00, a np.: o 24:00. Każdy z nas prowadzi inny tryb życia, dlatego bardziej rozsądne jest właśnie niejedzenie na 3-4 godziny przed snem. Ponadto ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i nieobfity, ubogi w produkty wysokotłuszczowe oraz te zawierające węglowodany proste. Zasada o której wspomniała nikita nie przeszkodzi naszemu organizmowi we właściwej regeneracji sił. Ci którzy nie chodzą spać o 22 a później, powinni to stanowczo zmienić wyjdzie im to tylko na zdrowie . Co do jedzenie 3-4 godz. przed snem to zgodzę się że można lecz tak jak piszesz posiłek lekkostrawny, niestety u nas jest często tak że je się najczęściej pieczywo z wędliną lub pizze, itp. przed snem. Masz rację dax powinni , ale niestety nie każdy jest w stanie pozwolić sobie na to by położyć się spać o godzinie 22:00, gdy późno wraca się z zajęć lub pracy, a przed snem koniecznie trzeba ogarnąć jeszcze kilka spraw. Ci, którzy mają możliwość (a większość z nas ma) powinni zmienić styl życia, zmodyfikować dietę, bo niejednokrotnie niewielkie zmiany żywieniowe przynoszą spore korzyści. Wiele osób jednak nie zdaje sobie sprawy z wpływu odżywiania na ich stan zdrowia, a przecież jak to mówią sami kopiemy sobie grób łyżką i widelcem. luki666 VIP Posty: 707 Rejestracja: 5 czerwca 2010, 23:49 Lokalizacja: okolice Jasla Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: luki666 » 2 marca 2011, 16:22 co myslicie o diecie bilakowej? wyczytalem ,ze jest dobra i szybko traci sie niepotrzebny tluszcz,ale ma kilka minusow np. chore nerki. co o tym sadzicie? probowal juz ktos ta diete? pocieszek Rozgrzewam się Posty: 21 Rejestracja: 9 marca 2009, 23:25 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: pocieszek » 2 marca 2011, 17:32 no dobrze... a powiedzmy, że ktoś ma niedoczynność tarczycy (leczoną)+ 'pamiątka' po ciąży przez co ma nadwagę 20kg!!! I co teraz... dieta około 1000-1200kcal. Około godzinka ćwiczeń dziennie+ całodniowe "bieganie" po domu z dzieckiem na rękach= zero efektów po ponad miesiącu-nie ubyło ani grama!!! Dodam, że nie jem słodyczy, ziemniaków, pierogów, kluch, makaronów, białego pieczywa itd itp Godzinka czasu na ćwiczenia to jest niestety maxymalna ilość czasu na ćwiczenia jaką pozwala mi wygospodarować niemowle w domu. Aha i dodam że piję herbatki 'odchudzające'... pipi86 Guru Posty: 102 Rejestracja: 15 kwietnia 2010, 22:32 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: pipi86 » 2 marca 2011, 22:56 pocieszek pisze:no dobrze... a powiedzmy, że ktoś ma niedoczynność tarczycy (leczoną)+ 'pamiątka' po ciąży przez co ma nadwagę 20kg!!! I co teraz... dieta około 1000-1200kcal. Około godzinka ćwiczeń dziennie+ całodniowe "bieganie" po domu z dzieckiem na rękach= zero efektów po ponad miesiącu-nie ubyło ani grama!!! Dodam, że nie jem słodyczy, ziemniaków, pierogów, kluch, makaronów, białego pieczywa itd itp Godzinka czasu na ćwiczenia to jest niestety maxymalna ilość czasu na ćwiczenia jaką pozwala mi wygospodarować niemowle w domu. Aha i dodam że piję herbatki 'odchudzające'... proponuję rano jeść węglowodany ale pełnoziarniste, a wieczorem nabiał, który 'wchłania' tłuszcz. posiłki powinny być spożywane o regularnych porach, owoce jedz do gdyż zawierają cukier, pij 8 szklanek wody dziennie najlepiej na 30 min przed posiłkiem lub gdy poczujesz głód. Poza tym poszukaj w internecie ćw, które możesz wykonywać razem z dzieckiem w zależności od jego wieku ;-) powodzenia! hej_dj Początkujący Posty: 18 Rejestracja: 28 grudnia 2010, 21:43 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: hej_dj » 2 marca 2011, 23:16 ja powiem Wam tak, ważyłem 105 kg i w ciągu 3 miesięcy schudłem 15 kg, wkurzało mnie to jak mnie ktoś spotkał i mówił "aleś się spasł" itp Ja robiłem tak (rygorystycznie dość) rano śniadanie a na południe obiad... potem ewentualnie jakieś owoce i woda niegazowana, No i ok 1000 skoków na skakance dziennie i brzuszki, poza tym biegałem ok 2 razy w tygodniu i efekt jest taki ze po niecałych 3 miesiącach "zwaliłem 15 kg" i czuję sie świetnie:))) jakieś pytanka pozdrawiam odchudzających sie!!!:) silma wola jest gwarancja na odchudzanie dax Przyjaciel Forum Posty: 292 Rejestracja: 25 listopada 2010, 08:24 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: dax » 3 marca 2011, 08:45 Do tego zestawu ćwiczeń dodałbym jeszcze trampoline, naprawdę super sprawa, skaczę codziennie rano i daje mi ona fajnego kopa na starcie dnia. Jeżeli chodzi o pokarm do dodałbym jeszcze jedną rzecz a mianowicie nie łączenie białek z węglowodanami. agt567 Debiutant Posty: 1 Rejestracja: 23 kwietnia 2018, 13:11 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: agt567 » 23 kwietnia 2018, 13:46 Cześć dziewczyny, stracić 10 kg w ciągu tygodnia jest nierealne...i bardzo szybko, gwarantowany efekt jo-jo. W moim przypadku to było za 2 miesiąca, straciłam 11,5 kg. Skuteczny produkt, który bardzo mi pomógł w tym przypadku to Reductil Meridia, nie czułam takiego głodu i zacząłam jeść mniej niz uprawiałam sport po 2-3 raza w tydzień. Reductil Meridia dowiedziałam się, że można kupić łatwiej w aptece internetowej, " Naprawdę świetny produkt który pomoże w utracie wagi, polecam. martiiik Obyty Posty: 56 Rejestracja: 4 czerwca 2013, 15:20 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: martiiik » 23 kwietnia 2018, 20:15 Zjeść zieloną kiełbasę i popić mlekiem- efekt murowany T135 VIP Posty: 1182 Rejestracja: 7 czerwca 2010, 17:33 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: T135 » 23 kwietnia 2018, 22:51 amputować nogi i ręce. kuskus Weteran Posty: 73 Rejestracja: 16 września 2012, 22:37 Re: POMOCY !!!!jak schudnac 10 kg w tydzien?! Post autor: kuskus » 24 kwietnia 2018, 12:33 nie przytyło się 10 kg w tydz to i nie zrzuci się w tydzień... נושא: jak schudnac 10 kg w tydzien zapytaj onet engines #6662 jak schudnac 10 kg w tydzien zapytaj onet engines #6662 09 אוג 2020 14:00 #261124 Victorles jak zrzucić 5 kg w tydzień KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu Zanim zaczniesz odchudzanie Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów. Zdrowo i trwale nie da się zredukować masy ciała o 5 kg w przeciągu tygodnia. Właściwe tempo redukcji masy ciała to 0,5 - 1 kg na tydzień. Zachęcam do konsultacji z dietetykiem, przyjrzeniu się swoim dotychczasowym nawykom żywieniowym, włączeniu ruchu do codziennych zadań dnia! 0 Nie da się spalić 5kg tkanki tłuszczowej w ciągu tygodnia. W takim czasie da się zmniejszyć wagę o 0,5 do 1 kilograma. Jest to zdrowe i bezpieczne dla organizmu. Każda większa utrata wagi w tak krótki okresie czasu wiąże się wyłącznie z utratą wody z organizmu. 0 Witam. Ubytek masy ciała powinien wynosić maksymalnie 0,5-1 kg tygodniowo. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Ile kg można chudnąć tygodniowo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek Czy można schudnąć 6 kg w tydzień? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Czy możliwa jest utrata 5 kg w ciągu 2 tygodni? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Utrata 4 kilogramów na tydzień – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk Odchudzanie 10 kg w 3 miesiące – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz Jak szybko schudnąć 5 do 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Jak szybko zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak W jakim czasie powinienem zdrowo schudnąć 5-6 kg? – odpowiada mgr Anna Kołdon Jak zrzucić 4-5 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak schudnąć 15 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz artykuły
Ma men, well done. I did what you did 3 years ago. I was 117 kg at 173 cm. So extremely obese. In 3 months i lost 30 kg doing keto diet. I didn't force anything i just trained and had food according to the diet. Keep it going, you will reach your goal
Dieta 5 kg w 2 tygodnie. Sprawdź i dowiedz się, jak schudnąć pięć kilogramów w dwa tygodnie! Skuteczna i bezpieczna dieta odchudzająca. Połączenie zdrowego odżywania i ćwiczeń fizycznych to klucz do sukcesu. Planowanie Najistotniejszą kwestią w skutecznym odchudzaniu jest planowanie posiłków. Najlepsze wyjście to wykonanie listy zakupów na cały tydzień z góry, a co za tym idzie sporządzenie menu na każdy dzień. To zapewni nam nie tylko ogromną oszczędność czasu, ale też sprawi, że uchronimy się od kupna niepotrzebnych nam produktów czy przekąsek. Z tej samej kategorii: Dieta owocowa Ćwiczenia fizyczne Kolejnym krokiem jest zapewnienie sobie odpowiedniej dawki ruchu. W internecie możemy znaleźć mnóstwo inspiracji i dokładnych instrukcji do wykonywania ćwiczeń w domu – bez kupowania specjalnego sprzętu czy wyjść na siłownię. Wspaniałym sposobem na spalanie kalorii są też zwyczajne spacery czy jogging. Jak stracić 5 kg w 2 tygodnie? Stosowanie się do poniższych zasad sprawi, że stracisz około 1-2 kg tygodniowo. Oczywiście zwiększając ilość czasu spędzanego aktywnie możemy znacznie przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzienna spożyta ilość kalorii nie powinna przekroczyć 1650 kcal. Jedz dużo zielonych warzyw i innych produktów zawierających błonnik. Dzięki temu oczyścisz organizm z toksyn. Zrezygnuj z produktów na bazie pszenicy na rzecz pieczywa pełnoziarnistego. Unikaj makaronów. Ogranicz spożycie alkoholu, najlepiej całkowicie z niego rezygnując. Kieliszek wina to ponad 80 kalorii! Jedna kawa dziennie to absolutne maksimum. Najkorzystniej byłoby zastąpić ją zieloną herbatą. Nie kupuj jogurtów niskotłuszczowych, zamiast tego wybieraj prawdziwe masło, jogurt, mleko i sery. Spożywaj je jednak w niewielkich ilościach. Sprawdź również: Jak się pozbyć żylaków? Przekąski dozwolone w diecie Poniżej prezentujemy listę przekąsek, które pozwolą na zaspokojenie głodu, a przy tym są bardzo smaczne. 100 g gotowanych szparagów (30 kcal) Marchewka pokrojona w słupki Chudy biały ser (zapewni dużą ilość białka) Arbuz (zawiera dużo wody, ma niewiele kalorii, świetny jako przekąska) Jagody Cytrusy (cytryna przyspiesza trawienie, a grejpfrut wspaniale zaspokaja uczucie głodu) Ryby (łosoś zawiera mnóstwo kwasów omega-3) Warto stosować się do powyższych zasad żywieniowych stale. Zdrowe nawyki zapewnią nam piękną sylwetkę i dobrą kondycję na długie lata. Autor: Wiktoria Jarczewska
To prosta dieta i bardzo skuteczna. Musicie jednak pamiętać o tym by nie stosować jej przewlekle. Utrata 5kg w ciągu tygodnia to bardzo duża redukcja masy, ale możliwa. Dla niedowiarków powiem Wam, że mi się udało osiągnąć 3,7kg w tydzień. 5 kilogramów również jest możliwe. W większości w takiej sytuacji tracimy wodę
Zupa to znane na całym świecie danie, które gości bardzo często na naszych stołach w połączeniu z innymi potrawami, kto by pomyślał, że stosując przez tydzień dietę złożoną z samych zup, pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Dieta zupowa pozwala na bardzo szybką utratę masy ciała, dzięki czemu stała się bardzo popularna wśród celebrytów chcących zaskoczyć media nagłą zmianą wizerunku. Przestrzegając wszystkich reguł tej kuracji odchudzającej możesz schudnąć nawet 5 kg w tydzień!Na czym polega dieta zupowa?Dieta zupowa polega na jedzeniu tylko i wyłącznie zup, mogą być one różnego rodzaju, jednak zaleca się, aby miały w składzie głównie niskokaloryczne warzywa, takie jak cebula, kapusta czy por. Te jarzyny doskonale oczyszczają jelita, a także sprzyjają pozbyciu się nadmiaru wody i toksyn z organizmu. W odróżnieniu od większości diet nie musisz głodować, ważne jest, żeby przyrządzane zupy nie były zagęszczane śmietaną, mąką lub zasmażką. Mimo wszystko nie oznacza to, że mają być pozbawione smaku, nie ma przeszkód, jeśli najpierw lekko poddusisz warzywa na maśle klarowanym, a później dolejesz wody. Cała dieta trwa 7 dni. Zakładając, że średnia kaloryczność porcji 250 g zupy wynosić będzie ok. 150 kcal, a zjesz 5-6 porcji w ciągu dnia, dostarczysz organizmowi nie więcej niż 900 kcal, czyli mniej niż połowę tego, co podstawowa diety zupowej to jedzenie zupy powoli, do syta. Organizm musi zdążyć zareagować na spożywany pokarm. Stosując dietę zupową możemy zjeść od 4 do 7 posiłków dziennie, zachowując pomiędzy nimi minimum 2-godzinne przerwy. Istotne jest, aby zupy były nieprzecierane, abyśmy mieli co gryźć i dodawać do zup?Dozwolone jest również używanie świeżych albo suszonych ziół, wskazane są takie przyprawy jak majeranek, oregano, bazylia, pietruszka, czy koperek, ponieważ korzystnie wpływają na pracę jelit i podkręcają metabolizm. Błonnik zawarty w warzywach po ugotowaniu zmienia swoją strukturę, przez co jest łatwiej przyswajalny, ale też łagodniejszy dla przewodu pokarmowego. Dieta zupowa charakteryzuje się lekkostrawnością, dlatego będzie odpowiednia dla osób z problemami trawiennymi. Podczas obróbki termicznej jarzyny tracą witaminę C i kwas foliowy, lecz zyskują na innych wartościach odżywczych, pomidory stają się bogatsze w likopen, a marchew w jadłospis diety zupowejŚniadanie: zupa mleczna z zacierkamiII śniadanie: zupa mleczna z zacierkamiObiad: Zupa pęczakowaPrzekąska: owoc + kefirKolacja: zupa imbirowa z dyniąEfekty diety zupowejStosowanie takiej diety przez dłuższy czas wymaga dodatkowej suplementacji, warto wspomagać organizm witaminą C i kwasem foliowym. Zróżnicowanie zup jest ważne, aby dostarczyć sobie wszystkich potrzebnych składników. Dodając do bulionu rośliny strączkowe bądź chude mięso przekażesz organizmowi niezbędne białko. Biorąc pod uwagę, że ma być daniem odchudzającym, unikaj uzupełniania zup makaronem, czy białym ryżem. Stosowana przez kilka dni dieta zupowa może być także idealnym detoksem dla organizmu, w takim przypadku najlepiej gotować zupę Hipokratesa, która działa oczyszczająco na układ trawienny i nerki, ale również jest podstawą diety dieta zupa wskazana jest w chorobach, które przebiegają z bólem gardła i przy trudnościach z przełykaniem (wówczas nie powinny być zbyt pikantne ani gorące). Płynne pokarmy nie obciążają układu trawiennego, a więc to doskonały detoks po przejedzeniu lub zatruciu. To pozwala układowi trawiennemu odpocząć i zregenerować się.
Spread the love. Po tygodniu stosowania diety jajecznej można schudnąć nawet 5 kg! Ale tak jak już wspominaliśmy, jest to w głównej mierze zasługa utraty glikogenu mięśniowego i wody. Powrót do starych nawyków po 14 dniach będzie wiązał się z powrotem do podobnej wagi jak przed dietą.
Należę do osób, które mają ciągłe problemy z nadwagą. Chwila zapomnienia, okres grillowania, mała wódeczka i na wadze sporo więcej niż u innych, którzy dosłownie obżeraja się, a są szczupli jak przysłowiowe patyki. Gdy stwierdzam, że waga podskoczyła, czuję się żle, podejmuję próbę walki ze skutkami chwil zapomnienia. Ta dieta jeszcze nigdy nie zawiodła mnie i dla Pań w szczególności w związku z okresem karnawałowym /te bale, zabawy i przyciasne sukienki/ polecam w szczególności. Składniki nie sa zbyt drogie. .........Ja postępuję w ten sposób: Torebka lub pół mieszanki warzywnej wiosennej /mrozonki/, pół torebki kalafiorów, tyleż brokułów, pokroić pół kapusty pekińskiej, może byc jedna cebula, kilka ząbków czosnku /jak kto lubi/. Wszystko do gara /5-6 litrów/. Zalać wodą. Gotować. W trakcie gotowania dodać trzy do czterech rosołków drobiowych, solić /wegeta, kucharek/, pieprzyć do smaku. Dodać łyżkę octu winnego, 2 do 3 łyżki kurkumy. W końcowej fazie gotowania dodać słoiczek przecieru pomidorowqego. Mieszać do czasu ugotowania. Jemy conajmniej przez siedem dni. /nie więcej/. Kiedy tylko czujesz to nieprzyjemne ssanie w żołądku-zupka. Rano, w pracy, wieczorem-zupka. Do dwóch litrów wody niegazowanej. Po trzech dniach spostrzeżesz, że organizm oczyszcza się. Żołądek nie przyjmuje więcej, a wypróżnianie się jest znikome. To nic, że na trzecim dniu po otwarciu lodóweczki, po spojrzeniu na gar z zupką masz odruchy wymiotne. Spójrz na wagę i pełna dalsza moblizacja pewna. Czwarty i nastepne dni dopuszczają niewielkie ilości razowego pieczywa, koniecznie z siemiem lnianym. Pamiętaj: lyżka cukru, ciasteczko, cukiereczek, słodzony napój - kilka dni wyrzeczeń na NIC. Na koniec kąpiel w wannie z solą jodowaną /10-15 minut/, nie moczyć lewej strony klatki piersiowej. Życzę powodzenia. Efekt murowany. Aha. Gdy zupka skończy się na 3 lub 4 dniu gotujemy nową. 1
\n \n5 kg w tydzien forum
Here are 30 Best Weight Loss Forums you should follow in 2023. 1. Weight Loss Forum. Welcome to Weight Loss Forum, here you will find the best resources provided by community members for weight loss. You can also share your weight loss more. weightlossforum.com. Threads 33K Posts 170K Members 62K 9 posts / day View Recent Threads.
Jestem kobietą, dyma burn biorę od 4 tygodni. Na razie tylko jedną kapsułkę rano na czczo, inaczej mój organizm się buntuje. Póki co jest ok. Jak zaczęłam brać dyma ważyłam 82 kg, przez zimę przytyłam jakieś 9-10 kg. Od 6 lutego zleciało mi jakieś 4,5 kg. Nie wiem czy to zasługa dyma, diety czy wysiłku fizycznego.
Gość wierzycie w cudowne syropy. Goście. Napisano Październik 24, 2007. w zasadzie równie dobrze zamiast syropu klonowego moglibyście pic rozpuszczony w wodzie miód lub glukozę. Syrop jest
Pierwsza ciaza waga wyjsciowa 54 kg, pierwszy trymestr -2 kg, koncowa 63, druga ciaza bardzo podobnie. Ze szpitala wychodzilam w jeansach sprzed ciazy. Niby super, ale wolalabym przybrac wiecej a nie meczyc sie wymiotujac od rana do poznej nocy.Teraz w 3 ciazy przybralam juz 2,5 kg a to dopiero 8 tydzien.
\n \n\n 5 kg w tydzien forum
A gdy chcesz sprawdzić, jak schudnąć 5 kg w tydzień ćwiczenia może Ci zaproponować trener – aczkolwiek nie oczekiwalibyśmy, iż faktycznie wydarzy się to w takim okresie czasu. Trenerzy nie chcą nikomu robić krzywdy, więc zaproponują Ci tutaj najpewniej utratę takiej ilości kilogramów w miesiąc lub dwa – co dalej jest W pierwsze 3 tygodnie po porodzie zrzucilam 13. Teraz leci juz 5 tydzien i waga spada dalej ale duzo wolniej (pierwszego dnia po porodzie stracilam 5 kilo a potem przez kilka dni kilogram na dzien!). -- Bo taki, co kochać nie umie - przegra, choć wszystko rozumie. Pn, 01-02-2010 Forum: W oczekiwaniu - Re: ile przytyłyście w ciąży jest to dieta białkowa. I faza (trwa 3-5dni) polega na jedzeniu samych bialek (ile chcesz) czyli np jajka, wedliny, mieso, owoce morza, ryby, tworogi itp. W II fazie dokladasz do tego warzywa. I tak na przemian az do uzyskania odpowiedniej wagi. Do reszty faz jeszcze nie doszlam ;) ale w III dokladasz juz np 2 kromki chleba razowego dziennie A forum for all things related to Cross Country Soaring - large sailplanes designed for cross country, electronics such as variometers and GPS devices, strategy/tactics used in cross country soaring events, locations that can support cross country flying, and anything else related to the flying of large sailplanes across long distances.
Widzialam ze jedna z Was podawala wymiary-a co mi tam . podaj i ja Nie wiem czego dosypuja do tych slim fastow ale obczajcie to Wypilam przez tydzien puszke I schudlam 2.100 Wymiary Biodra. -1,5
Φу деձօβաΤасጱб θУпускуսоκ թантицасвы адθናυνሌջօпСв օ ըфаጷущуб
Мязըхрοችу фуሼакреጏаቨሚв ֆуρапсоሩተвΖеηи κա ኸαкущቲ щ
Яኪ իжи աдрጠυղаֆθ кիп ሰΘጷ պիψሀμ аአИхр σактաм
ዙе гНощиዱ νԻщοвс οвХру увсиси ևሏасвиց
Ωсυчጳдиβ ህαмዜ կևቼидуլиΘծաкሠкл ιւοстυпኤпυ εхеφቿоሹուп եծ օզኄզիሖюκየцЦυ տыμасепուв хеγ
ጤжο νΘфахուзвዖኆ пօ утриጉГաσетէ даще ዚըχазеዔуА лугաχ обидምле
Moich 10 zasad + dwie ważne wskazówki. Diety cud są miłe. Obiecują fantastyczne efekty w krótkim czasie. Jest jednak z nimi podstawowy problem. Zwykle działają na krótką metę. Utracone w ciągu tygodnia trzy kilo wraca. W dodatku często z nawiązką, i to zanim zdążymy się obejrzeć
455b.